배드민턴 엘보 증상과 빠른 회복방법에 대해 알아봅니다.

배드민턴 엘보

배드민턴 엘보 증상과 빠른 회복방법

외측 상과염(Lateral Epicondylitis), 즉 테니스 엘보(배드민턴 엘보 포함)는 아래의 증상과 같습니다.

• 무거운 물건을 들 때, 특히 비트는 동작에서 통증
• 주먹을 꽉 쥘 때나 넓은 면적을 강하게 쥘 때 통증
• 팔꿈치를 접었다 폈을 때 통증 발생

 이런 경우 통증이 한 달 이상 지속됐다면 단순 휴식만으로는 회복이 어렵고, 적극적인 보존적 치료가 필요합니다. 아래는 단계별로 권장되는 조치입니다.

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🔵 1단계: 당장 실천할 관리 방법

✅ 1. 활동 제한

• 배드민턴은 당분간 중단하는 것이 좋습니다. 최소 2~3주는 쉬어야 합니다.
• 통증을 유발하는 동작(무거운 물건 들기, 꽉 쥐기, 비트는 동작)은 피하세요.

✅ 2. 냉찜질 vs 온찜질

• **급성 통증 시 냉찜질(얼음팩)**을 하루 2~3회, 15분 정도.
• 한 달 이상 지속된 경우에는 온찜질로 혈류 개선을 유도해 회복을 돕는 게 더 유리할 수 있습니다. (단, 붓거나 열감이 있으면 냉찜질 유지)

✅ 3. 소염진통제 & 파스

• 이부프로펜(애드빌), 덱시부프로펜(덱시날) 같은 NSAIDs 복용이 일시적으로 도움이 됩니다.
• 붙이는 소염제(케펨, 페인파스 등)도 보조적으로 좋습니다.

✅ 4. 스트레칭 & 근막이완 (부드럽게)

간단한 스트레칭은 혈류를 돕고 회복을 촉진합니다.

• 손바닥을 아래로 해서 팔을 쭉 뻗고, 반대 손으로 손등을 눌러 손목을 부드럽게 굽혀주세요 (5~10초씩, 하루 3회 이상).
• 폼롤러나 마사지볼로 전완근(팔꿈치 아래 근육) 부드럽게 이완하세요.

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🟡 2단계: 증상 지속 시 병원 치료

한 달 이상 회복이 없고, 통증도 일상생활에 영향을 줄 정도라면 다음 치료들을 고려해야 합니다.

✅ 1. 정형외과 또는 재활의학과 내원

• 정확한 진단(초음파 등) 후 물리치료 시작
• 체외충격파 치료(ESWT): 재생을 촉진하는 효과 있음

✅ 2. 테니스 엘보 밴드 착용

• 팔꿈치 아래 2~3cm 위치에 밴드를 착용하면 힘줄에 전달되는 스트레스를 줄여 통증 완화에 도움이 됩니다.

✅ 3. 주사 치료

• 스테로이드 주사는 단기 효과는 좋지만 반복 사용은 권장되지 않음.
• **PRP 주사(자가혈 혈소판 치료)**는 조직 재생을 촉진하는 효과가 있어 장기적으로 도움이 될 수 있음. (비급여)

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🟢 3단계: 회복 후 재활과 재발 방지

✅ 운동 재개는 ‘통증 없는 범위’부터

• 배드민턴은 증상이 사라지고도 최소 1~2주 뒤에 재개하세요.
• 재개 시 스트레칭 → 가벼운 연습 스윙 → 점진적 강도 증가 순으로 진행

✅ 전완근 강화운동 (회복기부터)

• 손목 굴곡/신전 저항 운동 (탄력밴드, 덤벨로 가볍게 시작)
• 그립 강화기구도 단계적으로 사용 가능

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요약

치료 단계주요 조치

당장	배드민턴 중단, 냉찜질 또는 온찜질, 소염제 복용, 스트레칭
1~2주	팔꿈치 보호대 착용, 병원 치료(물리치료, 충격파 등) 고려
이후	회복 후 재활, 전완근 강화운동, 점진적 운동 재개